🩸 حاسبة الدورة الشهرية (2026)
احسبي موعد الدورة الشهرية القادمة، يوم التبويض، ونافذة الخصوبة لعدة أشهر مقدماً. تعتمد على طول دورتك ومدة الحيض — مع شرح مراحل الدورة الأربع (حيض، جرابية، تبويض، أصفرية)، أعراض PMS، التخطيط للحمل، التغذية المناسبة، ومعلومات عن تكيس المبايض (PCOS).
حاسبة الدورة الشهرية
احسبي موعد الدورة القادمة، أيام التبويض، ونافذة الخصوبة — لعدة أشهر مقدماً.
📋 بياناتك
المتوسط: 28 يوم (21-35 طبيعي)
المتوسط: 3-7 أيام
الدورة القادمة
🩸 بداية الدورة
الاثنين، ١٨ مايو ٢٠٢٦
🥚 يوم التبويض
الاثنين، ١ يونيو ٢٠٢٦
💜 نافذة الخصوبة
٢٧ مايو – ١ يونيو
😔 بداية PMS
الاثنين، ٨ يونيو ٢٠٢٦
📅 جدول الدورات القادمة
الحيض (Menstruation) — يوم 1-5
بطانة الرحم تنسلخ — نزيف. إستروجين + بروجسترون منخفضان.
المرحلة الجرابية (Follicular) — يوم 1-14
الجسم ينمّي بويضة — إستروجين يرتفع تدريجياً. طاقة ومزاج يتحسنان.
التبويض (Ovulation) — يوم 14
البويضة تُطلق — أعلى خصوبة. ارتفاع LH. تستمر 12-24 ساعة.
المرحلة الأصفرية (Luteal) — يوم 15-28
بروجسترون يرتفع — يجهز الرحم. إذا لم يحدث حمل → تنخفض الهرمونات → PMS → الدورة.
ما هي الدورة الشهرية؟
الدورة الشهرية هي سلسلة من التغييرات الهرمونية الشهرية التي يمر بها جسم المرأة استعداداً لاحتمال الحمل. تبدأ من أول يوم نزيف (الحيض) وتنتهي قبل يوم النزيف التالي.
حقيقة: فقط 13% من الدورات = 28 يوماً بالضبط (Healthline). المتوسط الفعلي ≈ 29.3 يوم
مدة الحيض: 3-7 أيام في المتوسط
مراحل الدورة الشهرية الأربع
| المرحلة | الأيام (دورة 28) | الهرمونات | ماذا يحدث |
|---|---|---|---|
| 🩸 الحيض | يوم 1-5 | إستروجين + بروجسترون ↓↓ | بطانة الرحم تنسلخ — نزيف. أقل طاقة. |
| 🔵 الجرابية (Follicular) | يوم 1-13 | إستروجين ↑↑ تدريجياً | الجسم ينمّي بويضة في المبيض. الطاقة والمزاج يتحسنان. |
| 🥚 التبويض (Ovulation) | يوم 14 تقريباً | LH يرتفع بشكل حاد | البويضة تُطلق. أعلى خصوبة. 12-24 ساعة فقط. |
| 🟡 الأصفرية (Luteal) | يوم 15-28 | بروجسترون ↑↑ ثم ↓↓ | الرحم يستعد. إذا لا حمل → PMS → الدورة القادمة. |
ملاحظة مهمة: المرحلة الأصفرية (Luteal) ثابتة نسبياً عند 12-14 يوم لمعظم النساء. المرحلة الجرابية هي التي تتغير وتسبب اختلاف طول الدورة. لذلك: التبويض = طول الدورة − 14 (وليس بالضرورة يوم 14).
التبويض — كيف تحسبينه
مثال: دورة 30 يوم → التبويض يوم 16. دورة 26 يوم → يوم 12
البويضة تعيش: 12-24 ساعة فقط بعد الإطلاق
علامات التبويض
- ألم Mittelschmerz: وخز خفيف في جانب البطن السفلي (جانب المبيض الذي أطلق البويضة)
- إفرازات: تصبح شفافة ومطاطية كبياض البيض (Cervical Mucus)
- حرارة: ارتفاع طفيف 0.2-0.5°م (BBT — Basal Body Temperature)
- اختبار LH: شرائط متوفرة في الصيدليات — تكشف ارتفاع هرمون LH قبل التبويض بـ 24-36 ساعة
نافذة الخصوبة — التخطيط للحمل
نافذة الخصوبة = 6 أيام: 5 أيام قبل التبويض + يوم التبويض نفسه.
| اليوم نسبة للتبويض | فرصة الحمل |
|---|---|
| 5 أيام قبل | ~4% |
| 4 أيام قبل | ~8% |
| 3 أيام قبل | ~15% |
| يومان قبل | ~25% |
| يوم قبل التبويض | ~30% (الأعلى) |
| يوم التبويض | ~25% |
| يوم بعد التبويض | ~0% (البويضة ماتت) |
نصيحة للتخطيط: العلاقة الزوجية كل يوم أو يومين خلال نافذة الخصوبة تعطي أفضل فرصة. حمض الفوليك (400 ميكروغرام/يوم) قبل الحمل بـ 3 أشهر يقلل تشوهات الأنبوب العصبي بنسبة 70%.
متلازمة ما قبل الحيض (PMS)
PMS تصيب 75% من النساء بدرجات متفاوتة، وتحدث 7-10 أيام قبل الدورة بسبب انخفاض الهرمونات:
| النوع | الأعراض |
|---|---|
| جسدية | انتفاخ، حساسية الثدي، صداع، تعب، آلام عضلية |
| نفسية | تقلبات مزاجية، قلق، اكتئاب خفيف، أرق، صعوبة تركيز |
| سلوكية | رغبة في السكريات/الملح، فقدان الشهية أو زيادتها |
تخفيف PMS: مغنيسيوم (400 مجم/يوم)، فيتامين B6 (50-100 مجم)، تقليل ملح وكافيين، تمارين خفيفة (30 دقيقة/يوم)، نوم كافٍ — حاسبة دورة النوم.
الدورة غير المنتظمة — الأسباب والحلول
| السبب | الشرح | الحل |
|---|---|---|
| تكيس المبايض (PCOS) | اضطراب هرموني — 8-13% من النساء | طبيب نساء + تعديل نمط حياة |
| التوتر الشديد | الكورتيزول يعطل هرمونات التبويض | تقنيات استرخاء، نوم كافٍ |
| تغير الوزن السريع | فقدان/زيادة > 5 كجم في شهر | تغذية متوازنة — حاسبة السعرات |
| تمارين مكثفة | نقص دهون الجسم + إستروجين | تقليل حدة التمارين |
| الغدة الدرقية | فرط/قصور يعطل الهرمونات | تحليل TSH + طبيب |
| البلوغ الحديث | أول سنتين: طبيعي أن تكون غير منتظمة | مراقبة ولا قلق |
تكيس المبايض (PCOS) — الأكثر شيوعاً
PCOS يصيب 8-13% من النساء في سن الإنجاب — وهو السبب الأول للعقم المرتبط بالتبويض:
- الأعراض: دورات طويلة أو غائبة، حب شباب، زيادة شعر الوجه/الجسم، زيادة وزن (خاصة البطن)
- السبب: مقاومة إنسولين + ارتفاع الأندروجينات (هرمونات ذكورية)
- التشخيص: 2 من 3: دورات غير منتظمة + أكياس على المبايض (بالسونار) + ارتفاع أندروجينات
- العلاج: فقدان 5-10% من الوزن يحسن التبويض بشكل كبير. تمارين 150 دقيقة/أسبوع. أدوية: ميتفورمين، كلوميفين (حسب الطبيب)
التغذية حسب مراحل الدورة
| المرحلة | ما تحتاجين | الأطعمة |
|---|---|---|
| الحيض | حديد + فيتامين C | لحم أحمر، سبانخ، عدس، برتقال |
| الجرابية | بروتين + أطعمة مخمرة | بيض، زبادي، كيمتشي |
| التبويض | مضادات أكسدة + ألياف | توت، خضروات ملونة، حبوب كاملة |
| الأصفرية (PMS) | مغنيسيوم + أوميغا-3 + B6 | لوز، سمك، موز، شوكولاتة داكنة |
لحساب سعراتك حسب مرحلتك: حاسبة السعرات الحرارية. ولا تنسي شرب الماء الكافي: حاسبة احتياج الماء.
منتجات صحية — المقارنة
| المنتج | المدة | المميزات | العيوب |
|---|---|---|---|
| فوط صحية | 4-8 ساعات | سهلة، الأكثر انتشاراً | غير مريحة في الرياضة/السباحة |
| تامبون | 4-8 ساعات | مرنة، تسمح بالسباحة | خطر TSS (نادر) |
| كأس الحيض | حتى 12 ساعة | اقتصادية، صديقة للبيئة | منحنى تعلم |
| ملابس داخلية | 8-12 ساعة | مريحة جداً | تكلفة أولية عالية |
متى تراجعين الطبيب؟
- الدورة أقصر من 21 يوم أو أطول من 35 يوم باستمرار
- غياب 3 أشهر متتالية بدون حمل
- نزيف غزير جداً (تغيير الفوطة كل ساعة)
- ألم شديد يعيق الحياة اليومية
- نزيف بين الدورات
- بعد 12 شهر محاولة حمل بدون نتيجة (6 أشهر فوق 35 سنة)
⚠️ تنبيه: هذه الحاسبة تقدم تقديرات بناءً على متوسط طول دورتك. الدورة الفعلية قد تختلف بسبب التوتر، السفر، المرض، أو تغييرات الوزن. لا تُستخدم كوسيلة منع حمل. استشيري طبيبة نساء لأي مخاوف صحية.
أسئلة شائعة — حاسبة الدورة الشهرية
ما هي الدورة الشهرية وكم تستغرق؟
الدورة الشهرية هي التغييرات الهرمونية الشهرية التي يمر بها جسم المرأة استعداداً للحمل. تبدأ من أول يوم نزيف وتنتهي قبل يوم النزيف التالي. المتوسط: 28 يوماً — لكن 21-35 يوماً طبيعي. فقط 13% من الدورات تكون 28 يوماً بالضبط — المتوسط الفعلي 29.3 يوم.
متى يحدث التبويض؟
التبويض يحدث عادة قبل 14 يوماً من الدورة القادمة (وليس بعد 14 يوماً من بدايتها). في دورة 28 يوم: التبويض ≈ يوم 14. في دورة 30 يوم: يوم 16. في دورة 26 يوم: يوم 12. البويضة تعيش 12-24 ساعة فقط بعد الإطلاق.
ما هي نافذة الخصوبة؟
نافذة الخصوبة هي الأيام التي يمكن فيها حدوث حمل. تمتد 6 أيام: 5 أيام قبل التبويض + يوم التبويض نفسه. السبب: الحيوانات المنوية تعيش في الجسم حتى 5 أيام، بينما البويضة تعيش 12-24 ساعة. أعلى فرصة: يوم التبويض واليومان قبله.
ما هي أعراض التبويض؟
1) ألم خفيف في جانب البطن (Mittelschmerz) — جانب المبيض الذي أطلق البويضة. 2) زيادة الإفرازات المهبلية (شفافة ومطاطية كبياض البيض). 3) ارتفاع طفيف في درجة حرارة الجسم (0.2-0.5°م). 4) زيادة الرغبة الجنسية. 5) حساسية خفيفة في الثدي.
ما هو PMS وما أعراضه؟
PMS (متلازمة ما قبل الحيض) — أعراض تحدث 7-10 أيام قبل الدورة بسبب انخفاض الإستروجين والبروجسترون. الأعراض: تقلبات مزاجية، انتفاخ، حساسية الثدي، رغبة في السكريات، أرق، صداع، تعب، قلق. تصيب 75% من النساء بدرجات متفاوتة.
ما الفرق بين المرحلة الجرابية والأصفرية؟
الجرابية (Follicular): من يوم 1 حتى التبويض. الجسم ينمّي بويضة — إستروجين يرتفع — طاقة ومزاج يتحسنان. الأصفرية (Luteal): من التبويض حتى الدورة القادمة. بروجسترون يرتفع — يجهز بطانة الرحم. إذا لم يحدث حمل → الهرمونات تنخفض → PMS → الحيض. طولها ثابت تقريباً: 12-14 يوم.
متى تكون الدورة غير منتظمة؟
الدورة غير منتظمة إذا: أقصر من 21 يوم أو أطول من 35 يوم. تختلف أكثر من 7-9 أيام بين الدورات. تغيب 3 أشهر متتالية (بدون حمل). الأسباب: تكيس المبايض (PCOS)، التوتر الشديد، فقدان/زيادة وزن سريعة، تمارين مكثفة، اضطرابات الغدة الدرقية، بداية البلوغ أو ما قبل انقطاع الطمث.
ما هو تكيس المبايض (PCOS)؟
PCOS (متلازمة تكيس المبايض) — اضطراب هرموني يصيب 8-13% من النساء. الأعراض: دورات غير منتظمة أو غائبة، أكياس صغيرة على المبايض، حب شباب، زيادة شعر الوجه/الجسم، صعوبة الحمل. الأسباب: مقاومة إنسولين + ارتفاع الأندروجينات. العلاج: تعديل نمط الحياة (وزن صحي، رياضة) + أدوية حسب الطبيب.
كيف أخطط للحمل باستخدام الحاسبة؟
1) تتبعي دورتك 3 أشهر لمعرفة متوسط طولها. 2) استخدمي الحاسبة لتحديد نافذة الخصوبة. 3) العلاقة الزوجية كل يوم أو يومين خلال نافذة الخصوبة (5 أيام قبل التبويض + يومه). 4) حمض الفوليك (400 ميكروغرام/يوم) قبل الحمل بـ 3 أشهر. 5) إذا لم يحدث حمل بعد 12 شهر محاولة (6 أشهر إذا فوق 35 سنة): استشيري طبيب.
هل يمكن حدوث حمل أثناء الحيض؟
نادر — لكن ممكن. إذا كانت الدورة قصيرة (21-22 يوم) والتبويض مبكر (يوم 7-8)، والحيوانات المنوية تعيش 5 أيام → قد يحدث إخصاب. أيضاً: بعض النساء يخلطن بين نزيف التبويض والحيض. القاعدة: لا يوجد وقت 'آمن' 100% بدون منع.
ما هي كمية الدم الطبيعية أثناء الحيض؟
الكمية الطبيعية: 30-80 مل خلال كامل الحيض (3-7 أيام). هذا يعادل 2-5 ملاعق طعام تقريباً. غزير (Menorrhagia) إذا: تغييرين الفوطة/التامبون كل ساعة. حيض أطول من 7 أيام. تجلطات كبيرة (> 2.5 سم). الأنيميا ناتجة عن النزيف. راجعي طبيبك.
هل التمارين الرياضية تؤثر على الدورة؟
تمارين معتدلة: مفيدة — تقلل تقلصات PMS والألم. تمارين مكثفة جداً: قد تسبب انقطاع الدورة (Amenorrhea) لأنها تخفض دهون الجسم والإستروجين. النصيحة: استمري في الرياضة أثناء الحيض (مشي، يوغا، سباحة). تجنبي التمارين العنيفة إذا كان الألم شديداً.
ما هي التغذية المناسبة أثناء الدورة؟
قبل الدورة (PMS): مغنيسيوم (موز، لوز، شوكولاتة داكنة). أوميغا-3 (سمك، جوز). تقليل ملح وكافيين. أثناء الحيض: حديد (لحم أحمر، سبانخ، عدس) لتعويض الفقد. فيتامين C (يساعد امتصاص الحديد). ماء كافٍ (8-10 أكواب). بعد الحيض: بروتين + حديد لإعادة بناء المخزون. لحساب سعراتك: حاسبة السعرات الحرارية.
متى تبدأ الدورة الشهرية عند البنات؟
المتوسط: 12 سنة (النطاق الطبيعي: 10-16 سنة). تبدأ عادة بعد 2-3 سنوات من بداية نمو الثدي. أول سنتين: الدورة غالباً غير منتظمة — طبيعي. إذا لم تبدأ بعمر 16: استشيري طبيب. العوامل المؤثرة: الوراثة، التغذية، الوزن، النشاط البدني.
ما هي علامات اقتراب انقطاع الطمث؟
يحدث عادة بين 45-55 سنة (المتوسط: 51). فترة ما قبل الانقطاع (Perimenopause): 4-8 سنوات قبله. العلامات: دورات غير منتظمة (أقصر/أطول/غائبة)، هبات ساخنة، تعرق ليلي، جفاف مهبلي، تقلبات مزاجية، اضطراب نوم. انقطاع رسمي: 12 شهر متتالي بدون دورة.