❤️ Herzfrequenz Rechner
Berechnen Sie Ihre optimalen Herzfrequenzzonen nach der Karvonen-Methode für effektives Training.
MAX. HERZFREQUENZ
190 bpm
| Zone | Bereich | Beschreibung |
|---|---|---|
| Zone 1 – Erholung | 128–140 bpm | Leichtes Training, Aufwärmen |
| Zone 2 – Fettverbrennung | 140–153 bpm | Aerobe Ausdauer, Fettabbau |
| Zone 3 – Aerob | 153–165 bpm | Verbesserung der Ausdauer |
| Zone 4 – Anaerob | 165–178 bpm | Leistungssteigerung |
| Zone 5 – Maximum | 178–190 bpm | Maximale Anstrengung |
Trainingszonen nach Karvonen
Die Karvonen-Formel nutzt Ihre maximale und Ruheherzfrequenz, um individuelle Trainingszonen zu berechnen. Die maximale Herzfrequenz wird als 220 minus Alter geschätzt.
Jede Zone hat einen spezifischen Trainingseffekt: Zone 1–2 für Fettverbrennung, Zone 3 für Ausdauer, Zone 4–5 für Leistungssteigerung.
Alter 35, Ruhepuls 65 → Max HF 185, Fettverbrennungszone: 137–149 Schläge/Min.
Häufig gestellte Fragen — Herzfrequenz Rechner
Was ist eine gute Ruheherzfrequenz?
60–80 bpm ist normal. Trainierte Sportler erreichen 40–60 bpm. Unter 60 bpm spricht man von Bradykardie, über 100 bpm von Tachykardie.