🔥 Kalorienrechner
Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf basierend auf Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivitätslevel.
TÄGLICHER KALORIENBEDARF
2633 kcal
GRUNDUMSATZ
1699 kcal
ABNEHMEN
2133 kcal
ZUNEHMEN
3133 kcal
Wie wird der Kalorienbedarf berechnet?
Der Grundumsatz (BMR) wird nach der Mifflin-St-Jeor-Formel berechnet. Multipliziert mit dem Aktivitätsfaktor ergibt sich der Gesamtenergiebedarf (TDEE).
Für Gewichtsabnahme: TDEE minus 500 kcal/Tag ≈ 0,5 kg Verlust pro Woche. Für Zunahme: TDEE plus 500 kcal/Tag.
Mann, 30 Jahre, 80 kg, 180 cm, moderat aktiv → Grundumsatz ca. 1.780 kcal, Gesamtbedarf ca. 2.760 kcal.
Häufig gestellte Fragen — Kalorienrechner
Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und Gesamtbedarf?
Der Grundumsatz ist die Energie, die Ihr Körper in Ruhe verbraucht. Der Gesamtbedarf berücksichtigt zusätzlich körperliche Aktivität.